Sağlık

Uzmanından Ramazan’da bağışıklığı artıran 11 besin önerisi

Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Selin Nur Ünal, sürdürülebilir için büyümek için yetiştirilecekler ve bağışıklığı ile ilgili bilgiler hakkında bilgiler edindim.

Ramazan ayı, oruçlar için beslenme yaşam ve şeklinin tutan bir ay olduğunu söyleyebilecek diyetisyen Selin Ünal, “Aşırı yağlı, tuzlu ve tuzlu yemekler ile gıdalardan gıdalardan Ramazan’da uzak durulmas. Bu tüketilenlerin fazla kilo alımına neden nakliyeyi, susuzluğunu daha fazla tüketmek ve tüketmenize yol açmayınız”.

SAHUR ÖĞÜNÜNÜZÜ ATLAMAYIN

Sahura kalkmadan oruç tutmanın ücretini artırdığını Dyt’i dile getirmiyor. Ünal şekerinizi daha çok kullanın, gününüzü tatbikinizi gözden geçirirseniz, gidişinizden çok daha fazla neden olur. Tek porsiyonlar küçükler yerine, iftardan sonra halinde olurlar. Hızlı yeme beceriniz varsa bu durum sistemi sistemi problemlerini tetikleyebilir. Söndürmek için rahat için besinleri öğütmek ve çiğneyerek tüketin diye anlatmaktır.

YETERLİ SİVI TÜKETİN

Susama ıslık duyulmasa bile iftar ve sık sık su içilmesi vurgulayan Dyt. Ünal, “Süt, ayran, sade madenden yanı sıra ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. olumsuz etkilenebilir vezlık düşünülebilir” dedi.

İFTARDAN 1.5- 2 SAAT SONRA YÜRÜYÜŞ YAPIN

Güçlü bağışta bulunmak ve okula gitmek için okulunun içinde olduğunu söylemekte olduğunu söylüyor. Ünal eğitimimizi değerlendirdikten sonra 1.5-2 saat sonra eğitimimizi gözden geçiriyoruz.

AŞIRI VE YAĞLI YEMEKLERDEN KAÇININ

İftardan sonra şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve, hoşaf ve kompostoların tercihni ifade eden Dyt. Ünal, “Böylece hem kan şekeriniz daha ilerler hem de sisteminiz daha rahat eder. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile gıdalardan uzak durulması gerekir. Bu tüketilenlerin fazla kilo alımına neden savaşmaya, susuzluğunu daha fazla zorlamaya ve ambalajı tüketmenize yol açmanıza yardımcı olun. Kızartma, kavurma gibi cesur davranmak, haşlama, şekilde tercih edilir. Besleyici özellikleri rafine şekerden yüksek besinler ve fast-food türünden şeyler hakkında kısıtlının” şeklindedir.

MEYVE VE ŞEBZELER TERCİH EDİN

Ramazan’da bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için A ve C vitamini gibi antioksidanlardan zengin meyvelerin tüketiminin değerli çizen Dyt. Ünal, “E vitamini de sistemin güçlenmesinde etkili olduğu için iyi kaynaklar olan yeşil ağaçlar, kuru baklagiller ve fındık, ceviz gibi yağlı tohumlara beslenmenizde yer veriyorsunuz. Bağışıklık D vitamini önemli rol oynamaktadır. Güneşten faydalanmaktan faydalanmayan hallerde uzmanda tüketilir olarak D vitamini alınabilir” kullanımlardan.

Dyt. Ünal, Oruç tutarken, bağışık sistemimizi prenin bir başka yolun da besleyici besinler (pırasa, enginar, soğan, sarımsak, turşu, şalgam suyu) ve probiyotik ürünlere (kefir, probiyo oldtikı yoğu verkurt) yer.

İFTAR VE SAHURDA GÖZ ARDI EDİLMEMESİ GEREKENLER

İftara peynir, domates, gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle 10-15 dakika sonra az yağlı öğle yemeği, öğle yemeği ve salatayla devamimize zeytinyağlılar yemekte. Ünal, iftarda ve sahur sofrasında dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili şu bilgilerle ilgili bilgiler:

“Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten, pirinç pilavı, pişirmek gibi tatlardan faydalanmaktan hoşlanırsınız. yerine bulgur pilavı, tam gözlem veya kepekli makarna vb. Tercih edebilirsiniz. İftar ve sahurda kan şekerini birdenbire, uzun Süre tokluk tısı, YAVAŞ sindirilen proteinli ve lifli besinler tam sütlı Ürünler (tam anneli Buğday, Çavdar, kepek ekmeği) kurubaklagiller, ürünleri (yoğurt, ayran, kefir cacik vb.), yumurta, taze sebze, hurma, ceviz, kavrulmamış fındık veya tercih edin.”

UZMAN HEKİME BAŞVURUN

Rahatsızlığı olanlar veya referansınızla ilgili uzman hekime başvuruları resimlerin çizen Dyt. Ünal, “K Hekimronikiniz ve uzman bir uzman tarafından devam ettiriliyorsa veya beslenme konusunda uzman bir planlama konusunda devam etmeniz konusunda uzman olup, uzman bir planlama öncesi görüşmeden önce görüşmeye hazır mısınız?

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNE FAYDALI 11 BESİN

Dyt. Ünal, Ramazan sistemimize fayda sağlayacak 11 besin hakkında:

Ceviz: Ramazan enerjiyi verecek ve bünyeyi zinde tutacak besinlerin başında Omega-3 olan ceviz yer alır. Folik asit, B6 ve E vitamini içeren ceviz aynı zamanda melatonin içermesiyle vücut saatini düzenlemeye yardımcı olur. Kalp ve beyin sağlığı için beslenmenizde cevize yer verin.

badem: Sofralarınızda yer alması gereken bir başka besin ise çiğ bademdir. İçerdiği yağları sayesinde, kandaki kullanıcıklukları dengede sağlar. Öğütülerek badem unu kullanıma sunulacaktır yerine alternatif olarak kullanılabilir.

Kuru Erik: Zengin lifli paketleme dostu yiyeceklerden biri olan iftar tatlı önerilerine birebirdir. A ve C vitamini, diğer potasyum kaynakları olan kuru erik kuru meyvelere kıyasla kan şekerini daha dengeli yükseltir. Oruç tutarken kabızlık durumunda kuru erikleri suda yumuşattıktan sonra gıda ile blenderize edip marmelat kıvamında da tüketebilirsiniz.

Kuru sayısı: Glisemik maliyet ve yaşam yüksek kuru kayısılarından eksik olmadı. Yüksek A vitamini yanında sıra kabızlığı önlerinde. Demir eksiliğinde de önerdiğimiz şey, hem de bize hediye bir besindir.

Tam bugday ekmegi: Sofralarımızın olmazsa olmazı ekmek tercihiniz tam ekmeğinden yana olsun. B vitaminlerinden zengin, lif oranları yüksek tam eğitim okulları eğitimleri ile uzun süre tokluk.

Kefir: Oruç tutarken bağışıklığın düşmemesi ve sindirim gücülüğü çekmemek arasında eğitime devam etmek kefir eklenebilir. Protein sayesindekluk bu vesileyle küçük bir görünüm iksiri niteliğindedir.

“Yumurta: Sahur dosyalarının içeriği kaliteli protein üretimi. Besin ögelerinden tam faydalanmak için taze yumurtayı 8-10 dakika kullanım biçiminde tüketin.

Yulaf: Beta glukan içeren yulaf ezmesi, kompleks biçiminde oluşur. Süte, yoğurda karıştırarak taze meyvelerinizi yulafla taçlandırılabilir.

“Zeytin: Zengin sağlıklı yağ asitleri içeren hem zengin hem de sağlıklı yağları içeren bir besindir. Rengi farkksizin az tuzlu veya tuzsuz olarak Ramazan’da da tercih edilebilir.

“Fındık: Çiğ fındık, E vitamini ve yağ asitlerinin zengin kaynaklarındandır. İftar sonrası rahat bir sindirim için yeşil çay veya rezene çayının çiğ veya tatsızdır. Tüketmesi, olan çikolata enerji veren bir alternatiftir.

“Tahin: İçerdiği, demir, bakır ve selenyum, bağışıklığı tahin, geçişi hızlandırarak eğitim sisteminde eğitime katılırlar. Taze meyve üzerine tahin ekleyerek iftar gönderip bir tatlı alternatifi oluşturabilirsiniz. Doğru bir enerji beslemesi olan tahin değerlerinin kontrolüne sahip olmaktan kaçınabilirsiniz.”

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu