Gündem

Çocukların yeme alışkanlığını düzeltecek 9 öneri

Bir süredir yasak olan uyumak ve yemek yemek gibi sağlıklı yaşam biçimleri okulların açılmasıyla yeniden önem kazanmıştır. Bu alışkanlıkların çocukların sağlıklı yaşam tarzı ve akademik başarıları üzerinde önemli etkileri olduğunu hatırlatan Uzm. Diyetisyen ve uzman. Klinik psikolog Merve Öz, “Kısıtlama döneminde çocuklar okula gidemedikleri için fazla hareket edemediler. Ayrıca birçok çocuk evden çıkamadıkları için can sıkıntısından yemeğe yöneldi. Bu dönemde abur cubur ve fast food tüketimi de arttı. Öz, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaları için ebeveynlere önerilerde bulundu.

ANNE VE BABALAR ÇOCUKLARINA MODEL OLMALIDIR

Uzman Dyt, çocukların gözlem ve taklit becerilerinin oldukça gelişmiş olduğunu hatırlattı. ve Uzm. Klinik psikolog Merve Öz, bu nedenle ebeveynlerin bireysel davranışlarına dikkat etmesi gerektiğini söyledi.

“Sözleriniz ve davranışlarınız tutarlı olduğu sürece, çocuklarınız istediğiniz alışkanlıkları geliştirecektir” deyin. dedim. Merve Öz, anne-babasını taklit eden ve rol model alan çocuklara örnek olabilmek için anne-babaların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeleri gerektiğini vurguladı.

İYİ BİR KAHVALTI ÇOCUKLARIN KANINDA ŞEKER DENGİNİ TUTAR

Güne kahvaltıyla başlamanın iki avantajı olduğunu vurgulayan Uzm. dedim. Merve Öz, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli proteindir. Süt ve peynir protein açısından yüksek olmasına rağmen, kalsiyum kaynaklarıdır. Zeytin bağışıklık sistemini korur ve tok tutar. Aynı zamanda bir lif kaynağıdır. Yumurta, peynir ve zeytin içeren bir kahvaltı sağlığınız için çok faydalıdır. İyi hazırlanmış bir kahvaltının ikinci faydası ise tokluk sağlaması, kan şekerini kontrol altında tutması ve sağlıksız yiyeceklere yönelme isteğini azaltmasıdır. Araştırmalar güne yumurta ile başladığında, gün içinde alınan kalorilerin yumurtasız güne göre daha düşük olduğunu göstermiştir.

YİYECEK SEVMEK İÇİN FARKLI ŞEKİLLERİ DENEYİN

Dyt, ebeveynlerin karşılaştığı en yaygın sorunlardan birinin, bazı yiyecekleri çocukların sevmediği gerekçesiyle yememesi olduğunu hatırlattı. Merve Öz, bu durumda sevilmeyen yiyeceklerin çocuklar sevmeye başlayana kadar farklı şekillerde denenmesi gerektiğini söyledi.

dedim. Merve Öz şu örnekleri verdi:

“Yumurta sevmeyen ya da yumurtanın kokusunu sevmeyen bir çocuğun sevebilmesi için omlet ya da menemen olarak denemesi gerekebilir. Omlet yiyen bir çocuğun haşlanmış yumurta yemesi daha kolay olacaktır. Kefir sevmeyen çocuklar için evde hazırlanan meyvelerle kefir ilk adım olarak denenebilir. Sade kefire meyve püresi ekleyerek çocuk kefir içebilir. Ayrıca ürünlerin hazırlanmasında çocuklara kendiniz yardımcı olmanızda fayda var.

GÜNLÜK 5 ADET SEBZE VE MEYVE YEMEK ÖNEMLİDİR

Kişinin sağlıklı kalabilmesi için günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmenin önemine dikkat çeken Dr. Merve Öz, özellikle çocukların sebzelere karşı ön yargılı olduğunu, yaş arttıkça sebze denemeye karşı önyargıların ve dolayısıyla direncin de arttığını hatırlattı. Bundan kaçınmak için erken hareket etmemiz gerektiğini açıklayan Dyt. Merve Öz, önerilerini şu sözlerle dile getirdi:

“Sebze ve meyveleri erken yaşlardan itibaren tanıtmak için boyama veya hikaye kitapları satın alabilirsiniz. Yemeyi sevdikleri yiyeceklerin yanında; Çorbalara, omletlere, sandviçlere sebze ekleyebilirsiniz. Vejetaryen pizzalar veya kızarmış patatesler gibi yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Sebzeleri fırında pişirip çıtır hale getirmek de çocukların sebzeye olan ilgisini artırabilir, sebzeleri fırında pişirerek tüketmelerini sağlayabilirsiniz.

3 TABLO KURALI

Çocuklarda yemek seçimi davranışının yaşla birlikte arttığını belirten Uzm. dedim. Bu konuda 3 yemek kaşığı kuralının uygulanmasını öneren Merve Öz, “Aileler yemek seçen çocuklar için daha özel, daha yüksek karbonhidratlı yemekler hazırlıyor. Çünkü brokoli, pırasa ve kerevizden farklı olarak pirinç, makarna ve patates tüm çocuklar arasında popülerdir. Özellikle sebze yemeyen çocuklar için 2-3 yemek kaşığı ev yapımı sebze yemeleri durumunda sevdikleri ve evde pişirilen yiyecekleri yeme kuralı getirilebilir.

GIDA ÖDÜL VEYA CEZA OLARAK SUNMAYIN

Yiyeceklerin ödül ve ceza olarak sunulması nedeniyle çocuklarda duygusal yeme sorunları riskinin arttığını vurgulayan Uzm. dedim. Merve Öz, “Duygusal olarak yemek yemek; Kişinin aç olmaktan ziyade yemek yerken olaylara verdiği tepkidir. Üzgün ​​olduğu, stresli olduğu, yani olumlu bir duyguyu açığa çıkardığı için yemek yiyen kişidir. Yemek yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Bir ceza ve ödül olarak görülmemelidir” dedi.

AİLELER BİRLİKTE YEMEK ZORUNDADIR

Ailece yenen yemeklerin iletişimi artırarak güven ve huzur duygularının oluşmasına yardımcı olduğunu hatırlatan za, “Araştırmalar, ailece yemek yiyen çocukların daha sağlıklı yemek seçimleri yaptığını gösteriyor. Ayrıca araştırmalar, daha iyi akademik başarının ve zararlı alışkanlıklar (sigara, alkol, madde kullanımı) geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Çocukların alışverişe ve yemeğe katkı sağlamalarının onların sorumluluk duygularının gelişmesine de yardımcı olacağını iddia eden Uzm. dedim. Öz, çocuklarla birlikte yemek hazırlamanın, onların hazırlanan yiyecekleri yeme motivasyonlarını da artıracağı konusunda uyardı.

EVDE KÖTÜ SAĞLIKLI GIDALAR YOK

Dyt, çocukları zararlı alışkanlıklardan uzak tutmak için bu tür ürünleri mümkün olduğunca evde tutmamak gerektiğini vurguladı. Merve Öz, “Atıştırmak istediğinizde; Dolabı açıp yemek yemek, markete gidip satın almaktan çok daha kolaydır. Bu nedenle çocuklara zararlı yiyecekler verilmemeli, iradeleri zorlanmamalıdır. “

TUTUKLANAN ÇOCUKLARI ÖNLEYİN

Ailelerin çocuklarını günlük fiziksel aktiviteye teşvik etmeleri gerektiğini belirten Yeditepe Üniversitesi Hastanesi uzmanı. dedim. ve Uzm. Klinik psikolog Merve Öz, “Onlarla yürüyüşler ve etkinlikler düzenlemek, televizyon, bilgisayar gibi etkinliklere ayrılan süreyi sınırlamak çocukların hareketsiz kalmasını önleyecektir. Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü açısından da mümkün olduğunca spora yönlendirmek önemlidir. “

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu